ダイエット 睡眠がすべてのベース
目安の時間量 ７時間が勧められています。 ６時間でもいいですが、休養が取れているかどうかで大きく変わります。 取れていなければ睡眠時間は9時間を超えていきました。 概日リズム（サーカディアンリズム） 体内時計と聞けばかなり身近な言葉になると...
kazuto
ダイエット 
ダイエット ダイエットを始める。
食事量を減らしたり、運動をしているけど苦しくて続かない。 気を付けているのに体重が減らない。 むしろ増えていってしまっている。 順を追ってバランス感覚を身に着けていきます。 自分を測定する力を身に付ける １．睡眠時間の確保 睡眠時間は７〜９...
Uncategorized 野菜スープダイエット
野菜スープを１日３回食べて、間食をしても月2kg痩せることが出来ました。 間食が無いと3kgを越えて痩せます。 あまりにもスピード感あるので病気の心配がありました。 血液検査も行いましたが、異常なし。 「きれいな数値になっています。このまま...
Uncategorized 自律神経から見るダイエット
ストレスが１番のリバウンド原因と考えています。疲労は２番。食欲は３番かな？ 副交感神経優位を作り出すことがダイエット成功のカギの様にも思います。 交感神経 活動により活発になる神経です。 大体は交感神経優位のまま日常が続いているように思いま...
Uncategorized ３つの代謝
基礎代謝 寝ていても、座っていても、安静時に消費されるカロリー。 ６割を占める代謝 水分を摂る 腸内環境を整える 体を温める ストレッチをする 筋肉量を増やす。 水分を摂る 血行を良くするために水分を多めに摂ります。 朝は白湯300mlをレ...
Uncategorized 野菜をおいしく食べる
野菜を多く食べる ビタミンとミネラル ビタミンは三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質の分解、合成を助けます。 ミネラルは人体を構成する物質の調整などを行っています。 主食のように 私もそうですが。殆どの方が野菜不足（ビタミンミネラル不...
Uncategorized 運動なしダイエット
BMIが23を超えている状態から始めて、最初はひと月４kgの体重低下がありました。 ストレスが１番の原因 まず、やってはいけない事 運動をする 食事を減らす 運動は背筋を伸ばし、早歩きする習慣だけにしました。 食事は７割を野菜にする。２割を...
Uncategorized サプリメント、どれを飲むか。
ビタミン剤は ベースサプリ 個別サプリ オプショナルサプリ 以上、大きく分けて３種類です。 私はベースサプリ×２、個別サプリ×１で毎日取っています。 一般的には各１種を取っていくのが普通みたいですね。 私たちの体は１人、１人体質が違います。...
Uncategorized 魅力があがる頃に。
印象が変わり、素敵な感じが出始めた頃に始まります。 周囲の対応が丁寧か、強い違和感か。 この２つを感じ始めます。 丁寧になるのは、、、 格式、階層、階級が高等であると感じるから。 強い違和感があるのは、、、 緊張、憧れ、嫉妬を抱くから。 痛...
Uncategorized 一日に必要な栄養素
ビタミン等は普通の食事では不足します。 サプリメントを買いました。 もちろん最初は安いものから試してました。 少しでも効果があれば、財布と相談できるようになります。 最低３週間は必要ですね。
Uncategorized 寝てると食事量が減っていく。
食事を一汁三菜と青魚とかして、まあまあ固定化してみる。 休日は寝て過ごし、掃除、炊事、洗濯の合間合間に一休憩でゴロリ。 ３ヶ月もすると消化スピードが大減速！ １日２食でいいや、「３食、食べなきゃダメだよ」いや、入らないって。
Uncategorized １日５食をお試しする。
ポケットにお菓子を入れてみました。 休憩時間に食べてみます。 常に腹八分。 食べたくなくても食べる！！ 食事の楽しみを見つめ直し、空腹こそ最高の調味料だった。
Uncategorized ストレスから逃げ切る。
人によって嫌悪感を感じる物は様々です。 最低限の社会性のみ、最低限を行えばよいのです。最低限！ つらい、、、 休みましょう。余計なことをしだす余裕を作ることですよ？ 自己嫌悪、、、 思い切りしましょう。ちゃんと涙してる？同じくらい高笑いして...
ダイエット 楽して痩せることから。
疲れている時は眠るか寝ておくかです。 休日はそれで終わり。よいのです。大変お疲れさまでした。 ラーメン、ハンバーガー、ポテトチップスをお蕎麦、お煎餅、お饅頭に置き換え始める。 でも好きだから、たまに食べちゃったりする。OKです。 お蕎麦おい...
Uncategorized まず美肌。
簡単に効果を出す。 近道、手抜き、楽な方へ。 顔を洗ったらハンドクリームを顔に塗りました。 無印良品で化粧水、乳液、クリームを買うのは後ですよ。
Uncategorized 容姿をよくしたい。
すでに完成している人にとっては無縁となる考えです。 いまだに未完成、自信も継続もなく、ちょっと自己嫌悪するときがある。 私もそんなところから始めて、少し容姿を改善しました。 周りの人たちの、私への扱いが明確に変わりました。 初対面での対応が...
Uncategorized 太る原因は本当に食べることなのか？
食事制限をして、運動をする。それが痩せる方法の常識だと思っていました。 実際やってみてわかること、大して痩せない。 身近な人が結果に対して茶化してくる。 単純に、すごくストレスが大きい。 テレビやインターネットを見ている時に、方手間での考え...